Mentale Stärke ist in vielen Lebensbereichen essenziell – Schule, Beruf, Alltag oder beim Sport. Im Gegenzug braucht es auch die Entspannung, um Körper und Geist eine Pause zu gönnen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Franz Jehl bietet mit seinen Kursen verschiedene Methoden zur Entspannung und zum Stressabbau an. Das Besondere an seinen Kursen ist das ganzheitliche Ansatz. Als Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut und mentaler Trainer zählt für ihn immer das Ganze, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Meditation

Das Ziel der Meditation ist es, den Geist zu fokussieren und dadurch zu beruhigen. Es ist bewiesen, dass regelmäßige Meditation, die Gesundheit, das Immunsystem und das Selbstwertgefühl stärkt. Man fühlt sich weniger gestresst und ausgeglichener.

Dabei gibt es verschiedene Formen der Meditation, um Körper und Geist zu regenerieren und somit die Leistungsfähigkeit, Ausdauer, Konzentration und Gelassenheit zu erhöhen:

Mentales Training ist eine geistige Form des Trainings. Man spricht auch von Imagination, Visualisierung, Selbsthypnose oder Vorstellungsübungen. Im Geiste malt sich aus, wie man in einer bestimmten Situation denken, fühlen und handeln will. Gerade bei Sportlern oder im Berufsleben kann die mentale Stärke über das Ergebnis entscheiden, wenn im Wettkampf unerwartete Schwierigkeiten auftreten, ein Spiel auf der Kippe steht, der Körper streikt oder der Druck zu groß ist. Gezieltes Mentaltraining bereitet Sportler und Berufstätige auf solche Situationen vor und lehrt sie, sich im richtigen Moment zu entspannen, zu motivieren, zu konzentrieren oder Emotionen zu regulieren. Als Steuerungszentrale von Gedanken, Emotionen und Bewegung spielt das Gehirn eine wichtige Rolle.

Konzentrationstraining ist ein auf Selbstinstruktion basierendes, kognitiv-verhaltenstherapeutisches Training für Vorschul- und Schulkinder im Alter von fünf bis etwa zwölf Jahren. Ziel ist eine Veränderung von einem impulsiven hin zu einem reflexiven kognitiven Arbeitsstil.

Meditation Training stärkt den Geist, lenkt den Fokus auf das Wichtige und hilft dem Körper und den vielen Gedanken sich loszulassen. Von progressiver Muskelentspannung über Meditation bis zu Atemtechniken umfassen die praktischen Übungen kombiniert mit dem Körperverständnis, was genau bei den verschiedenen Prozessen im Körper passiert. Die Ursachen und körperlichen Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Niedergeschlagenheit, innere Leere, sind bei jedem anders, doch jeder, den die Last seiner Aufgaben zu erdrücken droht, läuft irgendwann Gefahr darunter zusammenzubrechen. Hier hilft ein starkes Selbstwertgefühl, mentale Stärke und regelmäßige Entspannung.

Anmeldung für unsere praxisinternen Meditation Workshops erfolgt über die Rezeption:

Dauer ca.2,5 Stunden, aufgeteilt in 60 min Meditationslehre und einer anschließenden geführten Meditationseinheit.

• Atem Meditationlehre
• Körperwahrnehmung
• Geistiges Training
• Tiefenentspannung

Achtsamkeitstraining

Im Hier und Jetzt leben! Das hört sich so einfach an und ist so schnell gesagt, aber es ist verdammt schwer umzusetzen.

Die Gedanken kreisen viel zu oft um die offenen Fragen, drängen sich ins Bewusstsein und belagern das Denken.

Bring Ruhe in Deine Gedanken, in Deinen Geist!

Die 5 Achtsamkeitsimpuls-Übungen helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen und bewusster das Jetzt wahrzunehmen.

Was bedeutet das „Hier und Jetzt“ zu erleben für uns? Es geht nicht darum Probleme zu verdrängen, sondern ihnen den Platz einzuräumen, der ihnen gebührt. Nicht mehr und nicht weniger. Und auch all die anderen wunderbaren Dinge, die uns täglich widerfahren, bekommen im „Hier und Jetzt“ die ihnen zustehende Aufmerksamkeit. Im „Hier und Jetzt“ hat alles seinen Platz und nicht nur die Gedanken, zu denen wir ständig hingezogen werden, sondern noch viel mehr.

1. Stelle dir die Frage: Was passiert genau jetzt?
Schau dich um und beobachte, was dir in diesem Moment entgeht. Die Wolken vorm Fenster, der Schaum auf deiner Kaffeetasse, die Menschen auf der Straße.
Wir entspannen uns automatisch und genießen den jetzigen Augenblick, wenn wir bewusst darauf achten, was wir sehen, spüren und wahrnehmen.

2. Spüre deinen Körper:
Sitzt du oder stehst du? Wo berührt der Stuhl deinen Körper? Sind dein Zehen entspannt oder eingerollt? Ist dir warm oder kalt?
Mache dir deine Körperhaltung bewusst. Achte darauf, wo du den Atem spürst.

3. Lenke dein Bewusstsein auf den Außen:
Welche äußere Geräusche dringen in dein Bewusstsein? Hörst du den Nachbarn oder die Hunde? Das Rascheln der Blätter? Kannst du Geräusche in deinem Inneren ausmachen? Hörst du deinen Herzschlag?

4. Dein Gedankenkarussell ist nichts Negatives:
Und wenn die Gedanken abschweifen, immer und immer wieder (und das werden sie, denn das ist ganz normal), nimm es wahr, registriere es liebevoll, aber werte es nicht.

5. Lass Dich nicht verrückt machen!
Besonders nicht durch destruktive Gedanken oder durch eine innere Stimme, die dich ständig kritisiert oder antreibt. Auch nicht durch Angstzustände oder Dauergrübeln oder Schlafstörungen usw.

Versuche, diese Dinge in Deiner Rolle als Beobachter wahrzunehmen und zu akzeptieren.

Damit das „Ich“ sein kann und „Mein Leben im Hier und Jetzt genießen“ kann, hilft es, diese Achtsamkeitsübungen regelmäßig zu machen.

Das „Hier und Jetzt“- Prinzip bedeutet auch, weder die Vergangenheit noch die Zukunft ernster zu nehmen als den jetzigen Moment. Lasst uns unsere Dankbarkeit, Freude, aber auch Traurigkeit leben und teilen, wenn wir es erleben, statt sie mit uns herumzutragen, in der Hoffnung auf einen perfekten Moment.

Autogenes Training

Einfach und unkompliziert – und doch so effektiv. Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Kommend aus der Hypnose können Sie sich mit Hilfe ihrer Fantasie in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen, Stress abbauen und sogar Schlafprobleme lindern. Wer es richtig macht oder erlernt hat, kann mit der Kraft der Gedanken grundlegende Körperfunktionen, wie Pulsschlag, Atmung, Muskeln, Herz und Kreislauf positiv beeinflussen und etwas Gutes für seine Gesundheit tun. Das schöne Entspannungsgefühl kommt dabei ganz von alleine.

Mit dem Geist den Körper steuern und umgekehrt und dadurch viele Schmerzen lindern und physisch sowie seelisch ins Gleichgewicht kommen. Autogenes Training kann unter anderem folgendes bewirken:

• Muskelverspannungen lösen
• Magen- und Darmstörungen lindern oder positiv beeinflussen
• Chronische Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne verringern
• Leistungsfähigkeit steigern
• Konzentration stärken
• Mehr Gelassenheit und innere Ruhe fördern

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Das Entspannungsverfahren ist eine altbewährte und leicht zu erlernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits um 1920 von dem Arzt Edmund Jacobson begründet und seither in verschiedenen Abwandlungen gelehrt. Jacobson stellte fest, dass es eine Wechselwirkung zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. Angst, Unruhe oder Stress lassen unsere Muskeln verspannen. Umgekehrt reduziert sich der Gemütszustand, wenn es gelingt, die Muskelspannung zu verringern. Immer individuell an die Person oder die Gruppe angepasst lehrt Franz Jehl in wenigen Stunden verschiedene Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen. Sinn ist es bei dieser Technik einzelne Muskeln bewusst anzuspannen und wieder zu entspannen und dadurch eine generelle Entspannung zu erzielen. Somit ist die Progressive Muskelentspannung eine Methode für alle Altersgruppen und sportliches Level, um von Anspannung auf Entspannung umzuschalten.

 

Hypnose (wen und was heilt er damit?) Raucherentwöhnung...

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